El apellido del nutricionista se convirtió en el nombre de la familia: "Me senté en Dukan", al menos un amigo o nosotros mismos dijeron algo como esto. No es de extrañar que Pierre Ducan haya estado estudiando (y continuando estudiando) los hábitos dietéticos de los pacientes durante 25 años y ha desarrollado el método de pérdida de peso del autor. Después del lanzamiento del libro, no puedo perder peso, no solo sus pacientes hablaron de él, sino que todos los que soñaron con ser delgados. Es honesto, casi todo. Además de un enfoque sistemático y comprensible, las dietas de los médicos se están volviendo cada vez más populares gracias a un solo programa de entrenamiento en línea interactivo, varios libros y más de 500 recetas. Lo más importante, en cualquier momento tendrá el apoyo de nutricionistas (incluido el propio Dukan) y corrigí el programa, clasificándolo de la noche a la nevera.
Etapa dietética
A diferencia de muchas dietas astutas que deben considerarse, seleccione los alimentos por color, congele en una boca de exactamente 17.59 con un tenedor o propagan proteínas de carbohidratos, Pierre Ducan divide todo el proceso de logro y retención del peso requerido en 4 etapas. Las dos abreviaturas son para la pérdida de los kilos adicionales, y los siguientes dos resultados fijos. Un detalle importante es el consumo diario de salvado de avena. Se expanden, causando saturación y acelera el proceso de metabolismo.
Ataque: pérdida de peso rápida.Dukan claramente se opone al hambre. Por lo tanto, incluso durante los tiempos más difíciles, existe la oportunidad de elegir entre 72 productos. Todos son ricos en proteínas que estimulan el proceso de pérdida de peso. Además, la grasa se quema y los músculos permanecen intactos.
Duración: 2-7 días
Pérdida de peso: 1.5-4 kg
La cantidad de salvado de avena: 1.5 cucharadas. l.
Ejercicio físico: 20 minutos. cada día
Alternativo: logre gradualmente el peso correcto.El proceso de pérdida de peso se reducirá un poco, pero no se detendrá. Agregue 28 tipos de verduras a la proteína. Ducan recomienda comer, alternar el día de proteína pura (BB) y las vegetales de proteínas (BO).
Duración: 7 días por kilogramo
Pérdida de peso: promedio de 1 kg por semana
Número de salvado de avena: 2 cucharadas. l.
Actividades deportivas: 30 minutos. cada día
Fusión: adicción al nuevo sistema de alimentos para evitar el efecto de yoyo.Has alcanzado tu objetivo, pero tu cuerpo quiere devolver los kilogramos perdidos. Para permanecer en el ganador, necesitas esta etapa. Devuelva gradualmente el resto de los productos (harina, fruta, queso) al menú, sin siquiera negar su propia fiesta festiva. Para garantizar que su peso fluctúe dramáticamente, Dukan es puramente proteína.
Duración: 10 días por cada mil kilogramos
La cantidad de salvado de avena: 2.5 cucharadas. l.
Ejercicio físico: 25 minutos. cada día
Estable: comemos lo que queremos, pero seguimos tres reglas.Al final, puede permitirse todo, pero es necesario en su vida: 1. Solo hay proteínas todos los jueves. 2. Rechace el ascensor y camine 20 minutos al día. 3. Paseos 3 cucharadas de salvado de avena por día.
Duración: toda su vida
Número de salvado de avena: 3 cucharadas. l.
Ejercicio físico: 20 minutos. cada día
Como ha notado, Dukan no solo debe prestar atención a la nutrición, sino también la fatiga física, sino que es muy desfavorable para la nutrición. Caminata de 20-30 minutos todos los días, sin pérdida. Otros tipos de cargas aeróbicas todavía están a su discreción.
100 productos permitidos
Dependiendo de la etapa, la lista de productos permitidos según el método Ducan varía de 72 a 100 productos. No existe tal felicidad en ninguna dieta. 72 que contienen proteínas del producto son carne magra, aves de corral y pescado, mariscos, huevos, productos lácteos, con un contenido de grasa del 0%y sin aditivos y edulcorantes más proteínas vegetales (tofu o salvado de avena). En la segunda etapa, se agregaron 28 tipos de verduras: calabacín, alcachofa, berenjena, cualquier repollo, frijoles mungo, zanahorias, pepinos, tomates, rábano, remolacha, espinacas, calabaza, etc. Los hongos y soja también se incluyen.
Contraindicaciones
Entre las contraindicaciones incondicionales de la dieta de Dukan, la hipertensión, las enfermedades y los riñones gastrointestinales, hay indicaciones, aterosclerosis, vegetarianismo estricto, infancia y adolescencia. Las personas asociadas con mayores concentraciones deben tratarse con precaución, alergias propensas a la depresión y las alergias (conductores, médicos). Las mujeres que planean quedar embarazadas están esperando a sus hijos o amamantando, puede observar la dieta de Dukan, si se basa en la tercera fase, excluye la proteína del jueves y agregue una porción de la fruta/baya al menú diario.
Si te caes
Si viola el plan (no se descarta en la víspera del maratón de Año Nuevo), haga lo siguiente: Ponga proteína en unos pocos días (ya no); aumentar el uso del agua a 2 litros por día y limitar el consumo de sal para que los fluidos no se retrasen en el cuerpo; dormir más; Camina por una hora al día.
criticar
La dieta de Pierre Dukan ha sido criticada con frecuencia, especialmente colegas en talleres. Entonces, el experto en nutrición Jean-Michelle Cohen convenció a la dieta de proteínas de la corte de causar enfermedades cardíacas y senos. Ahora, los oponentes deberían pagar a Cohen más de unos pocos miles de dólares. El autor del libro de Zhenny de Jonkier, The Bible, cree que la falta de hambre es la única ventaja del sistema Dukan. Otro nutricionista, Katrin Lefevr, es seguro que el dominio de la proteína, especialmente durante el ataque, no pasa sin consecuencias para los riñones. La asociación de la dieta hace que la dieta de Dukan sea la peor lista de dietas. Según los expertos (la Agencia de Seguridad de la Salud para la Nutrición, la Agencia de Seguridad de la Salud para el Medio Ambiente y el Trabajo), esta dieta viola procesos metabólicos, niveles de colesterol y, por lo tanto, complicaciones cardiovasculares, problemas renales y recto. Por lo tanto, le recordamos: antes del ajuste de peso en la dieta, consulte a un experto calificado.